PIERNA
La pierna se trabajara de forma Biserie esto con el objetivo es encontrar un estres muscular, al llegar al estres es cuando el musculo sufre mas roturas de fibras esto con una buena alimentación a base de proteína lleva al crecimiento muscular.
OJO: SIEMPRE REALIZAR LOS EJERCICIOS QUE INVOLUCRAN LA ESPALDA EN COMPAÑÍA DE UN EXPERTO. PARA VERIFICAR TÉCNICA Y PODER EVITAR LESIONES MUSCULARES.
1 Biserie
PRENSA DE PIERNA: movimiento negativo a 3 segundos y positivo a 1 segundo. 4 Series de 15 - 12- 10-8 Repeticiones incrementando el peso.
Combinada en la misma prensa pero se realiza una variación la posición de los pies. movimiento negativo a 3 segundos y positivo a 1 segundo. 4 Series de 15 - 12- 10-8 Repeticiones incrementando el peso.
2da Biserie
SENTADILLA Este se realizara libre o en la maquina SMITH y la posición de las piernas es completamente pegadas el movimiento negativo a 3 segundos y positivo a 1 segundo. 4 Series de 15 - 12- 10-8 Repeticiones incrementando el peso.
Se combina con peso muerto sumo esta posición se usa para trabajar enfocado en los aductores.
3ra Biserie
SENTADILLA EN TIJERA Este se realizara libre o en la maquina SMITH y la posición de las piernas es completamente pegadas el movimiento negativo a 3 segundos y positivo a 1 segundo. 4 Series de 15 - 12- 10-8 Repeticiones incrementando el peso.
Combinado con PESO MUERTO
4ta Biserie
CONTRACCIÓN DE PIERNA: el movimiento negativo a 3 segundos y positivo a 1 segundo. 4 Series de 15 - 12- 10-8 Repeticiones incrementando el peso.
EXTENSIÓN DE PIERNA: el movimiento negativo a 3 segundos y positivo a 1 segundo. 4 Series de 15 - 12- 10-8 Repeticiones incrementando el peso.
Con esto finalizamos el entrenamiento de PIERNA recuerda que parte de la recuperación es una buena hidratacion lo mejor es agua evita llenar tu sangre de glucosa con bebidas azucaradas. Adicional después de cada serie les recomiendo estirar el grupo muscular que estén trabajando
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